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三招教你缓解久坐腰背痛让身体更加健康

发布时间:2019-06-09 07:42:37
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1 弯腰,屈体,伸展,扭转:大多数人由于长时间久坐,压迫到腰背部的椎间盘,不但影响其功能的正常发挥,同时还会引起疼痛。因此,办公室一族应该每隔4小时就起来活动一下(有条件多起来几次),分别做一下弯腰,屈体,伸展,扭腰运动。动作不能过快,要轻柔,流畅,持续1~2分钟就可以。

2 借助于健身球:增强背部肌肉练习以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上:双臂举过头顶展开,背部慢慢在球体上回来滚动。动作虽然简单,不过感觉却很舒服。你还可把腹部置于健身球的顶部,以双脚来维持身体平衡,双手紧扣于脑后,慢慢地抬起上半身再放松下来。重复20~12便可达到锻炼背部的目的。

3 坐时腰部要挺直:很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有关。姿势不正确,很容易导致肌肉的紧张和疼痛,以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿就应该时刻进行自我提醒,坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担,头部轻轻地落于双肩之上,这证明你的姿势是正确的。

为了自己的健康坚持锻炼吧

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